من الأمثلة الشهيرة لدينا مثل يقول العادة غلبت الطبع، وهذا المثل يؤكد على أهمية العادة لو كانت إيجابية وخطورتها لو كانت سلبية. لذلك من المهم مراقبة عاداتنا وتغيير ما يحتاج للتغير والحفاظ منها على ما يحتاج المحافظة. والعمل على اكتساب المزيد من العادات الجيدة. لذلك أقدم لك ملخص كتاب العادات الذرية ليكون عونا لك في تغيير بعض عاداتك
كتاب العادات الذرية هو الأهم والأشهر لجيمس كلير لفهم عاداتك، وطرق التخلص من العادات السيئة وطرق أخرى لاكتساب عادات جيدة. ليس من منظور علمي فحسب بل ومن منظور تطبيقي.
 |
| كتاب العادات الذرية |
- الفصل الأول: ما هي العادات؟
يناقش الفصل الأول من الكتاب مفهوم العادة والعوامل المساعدة في تكوينها. ينتهي الفصل إلى أن العادات هي حلقة مفرغة تتكون من أربعة عناصر أساسية
- إشارة: وهي المسؤلة عن إطلاق العادة
- الرغبة: وهي المسؤلة عن تحفيزك للقيام بالعادة
- استجابة: وهي المسؤلة عن السلوك الذي يقوم به الفرد تجاه العادة
- المكافأة: وهي المحصلة النهائية التي يجنيها الفرد من عادته
- الفصل الثاني: كيف تتشكل العادة؟
في الفصل الثاني من الكتاب يناقش المؤلف كيف تتكون العادات، وأن هذه العملية "عملية التكوين" تتم عن طريق ما يعرف ب"التعلم بالتعزيز".
عندما تقترن بانتظام المكافأة مع السلوك يصبح السلوك عادة ولهذا سماه جيمس كلير التعلم بالتعزيز.
- الفصل الثالث: كيف تتغير العادات؟
في الفصل الثالث من الكتاب يلفت الكاتب انتباهنا إلى طرق تغيير العادات وهو هنا يقصد العادات السيئة، ويتم التخلص منها عن طريق كسر الحلقة المفرغة التي تشكل العادات.
يمكن لكسر عنصر واحد من العناصر الأربعة السابقة التي تكون العادات أن يبعدك عن العادة السيئة.
- الفصل الرابع: تكديس العادات
يقدم جيمس كلير في هذا الفصل استراتيجية تسمى تكديس العادات ويتم ذلك عن طريق ربط مجموعة عادات جديدة بعادة موجودة عندك بالفعل.
مثال: إذا كنت تجلس على جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة يمكنك اكتساب عادات جديدة من خلاله مثل القراءة أو التعلم.
- الفصل الخامس: قاعدة الدقيقتين
إن المواظبة على العادات الجديدة ليس بالأمر السهل، لذلك يقدم جيمس كلير استراتيجية تسمى "قاعدة الدقيقتين" ومن خلال هذه الإستراتيجية تستطيع ممارسة العادة يوميا لمدة دقيقتين.
البدايات البسيطة مهمة من أجل الحفاظ على العادة
- الفصل السادس: القواعد الأربعة لتغيير السلوك
في هذا الفصل يقدم لك الكاتب استراتيجية لتغيير السلوك وهي مكونة من أربعة قواعد:
- ما هي العادة المراد تغيبرها
- حدد هدفا واقعيا وقابلا للتحقيق
- قسم الهدف لخطوات صغيرة
- ارصد التقدم الذي تحرزه
- الفصل السابع: عادات ناجحة
يناقش الفصل السابع العادات التي ينبغي القيام بها للنجاح في الحياة. وأن الناجحين لديهم عادات جيدة يقومون بها يوميا ويواظبون عليها مثل القراءة والتعلم والتأمل والموازنة بين العمل والحياة
خاتمة
أهمية الكتاب تنبع من الحاجة الملحة للتخلص من العادات السيئة ولكننا لا تستطيع ذلك مثل التدخين. لذلك من المهم قراءة كتاب العادات الذرية قراءة متمعقة لفهم أسباب تجذر العادات وكيف يمكن التخلص من بعضها واكتساب عادات بديلة مفيدة لنا.
نقد الكتاب
الكتاب سهل وسلس ويمكن لأي قاريء من أي مستوى أن يقرأه ويفهم ما يحتويه. فإذا كنت تمتلك مجموعة من العادات السيئة وتريد تغييرها من المهم قراءة الكتاب.
ملحوظة
ملخص كتاب العادات الذرية لا يغني عن قراءة الكتاب كاملا
الاستراتيجيات المقدمة في الكتاب كلها سهلة وبسيطة ولكنها ستحدث فرقا كبيرا في حياتك. يجب أن تفهم أن العادات السيئة تعيق نجاحك كما أن العادات الجيدة معينة على النجاح
المرجع
- جيمس كلير. العادات الذرية: كيف يكتسب المرء عادات جيدة ويتخلص من العادات السيئة
تعليقات
إرسال تعليق