هناك من يحب فصل الشتاء ويعتبره أفضل من فصل الصيف الذي ترتفع فيه الحرارة ويكثر فيه العرق. لكن هناك بلا شك من لا يفضل فصل الشتاء ويشعر معه بأعراض اكتئاب موسمي (SAD) تتمثل في انخفاض حاد في الإنتاجية وشراهة في الأكل المثبّط وتفضيل الجلوس في البيت بسبب برودة الجو، وعدم الرغبة في ممارسة الجنس. هذه الأعراض قد تستمر طوال فصل الشتاء وتنخفض تدريجيا مع اقتراب فصل الربيع ثم الصيف. حسنا فلنتعمق أكثر لنجيب عن سؤال ما سبب الاكتئاب في فصل الشتاء؟.
 |
| اكتئاب فصل الشتاء |
- ما سبب الإكتئاب في فصل الشتاء
يعتقد أن السبب يعود إلى إنخفاض ضوء الشمس وهذا الإنخفاض بدوره يؤدي إلى إنخفاض في مستويات السيروتونين الذي ينتجه ضوء الشمس، هذا الهرمون مسؤل عن الشعور بالسعادة كما أن نقص فيتامين D بسبب انحجاب أشعة الشمس قد يسبب اعتلالا في المزاج.
- اقرأ أيضا
- خطواط نحو الإستقلال المالي
- نصائح للتغلب على بيئة العمل السامة
- عشرة أفلام تحفيزية ينصح بمشاهدتها
- ما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟
تشمل أعراض اكتئاب فصل الشتاء ما يلي:
- انخفاض الطاقة: في هذا الفصل يميل الناس للجلوس في البيت وتدفئة أنفسهم فينتشر الكسل بين الناس ويصبح الخروج من البيت للعمل أو لقضاء حاجة أمرا متعذرا.
- زيادة الشهية والوزن: يفضل الناس في هذا الفصل الأكل الدسم المطبوخ الذي يرفع درجة حرارة أجسادهم فيسبب هذا الطعام في زيادة الوزن وبروز الكرش.
- اضطرابات النوم: في هذا الفصل يفضل الناس النوم لكن عند الكثير من الناس اعتلال المزاج وانخفاض هرمون السعادة قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم. تلعب الساعة البيولوجية الجسدية التي تختل بسبب فصل الشتاء دورا في هذا الاضطراب.
- صعوبة التركيز: التعب وانخفاض الهرمونات المسؤلة عن الشعور بالسعادة تؤدي إلى انخفاض الرغبة في العمل وممارسة أي نوع من أنواع التركيز
- انخفاض الرغبة الجنسية: الرغبة الجنسية تحتاج إلى دورة دموية نشطة، لكن في فصل الشتاء ينخفض نشاط الدورة الدموية بسبب البرودة وقلة النشاط والأكل الدسم مما يسبب عدم الرغبة في ممارسة الجنس.
- الشعور بالحزن أو الميل إلى البكاء: الأجواء القاتمة لفصل الشتاء مثل الأمطار والرياح والغيوم كلها تساهم في الشعور بالحزن والبكاء.
- الشعور بالضيق أو التوتر: مما لا شك فيه أن الأمطار والرعد والرياح والأجواء القاتمة قد تؤدي كلها إلى حالة من الخوف والتوتر عند البعض.
- الشعور باليأس أو عدم الأمل: فصل الصيف يتسم بالحيوية والأمل لكن فصل الشتاء يتسم بالخمول والثبات مما يؤدي إلى الشعور باليأس وفقدان الرغبة في التخطيط للمستقبل.
- فقدان الاهتمام بالنشاطات: بسبب الأجواء غير المستقرة يلجأ الإنسان إلى تأجيل ممارسة هواياته ونشاطاته مثل لعب الكرة أو زيارة الأقارب والأصدقاء.
- تشخيص اكتئاب فصل الشتاء
تتفاوت حالات الضيق والإكتئاب بسبب فصل الشتاء من شخص لآخر من حيث مدة الظهور والتأثير على الحياة اليومية. وفي الحالات المتقدمة يفضل استشارة معالج أو مختص.
- علاج اكتئاب فصل الشتاء
إليك بعض الخيارات العلاجية التي تساهم في تخفيف حدة أعراض اكتئاب فصل الشتاء وتشمل الخيارات ما يلي:
- العلاج بالضوء: بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس يفضل التعرض لأشعة المصابيح وعدم الجلوس في الظلام لفترات طويلة.
- تناول الأدوية: قد يصف الطبيب المعالج أدوية تمتص مثبطات السيروتونين المسؤل عن الشعور بالسعادة مما يؤدي إلى زيادتها.
- العلاج النفسي: يساهم العلاج النفسي والتحدث إلى طبيب والإستماع لنصائحه في انحسار أعراض اكتئاب فصل الشتاء مما يساعد على التأقلم مع هذا الفصل.
- نصائح للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء
بالإضافة للنصائح السابقة هناك مجموعة من النصائح التي يقوم بها الإنسان من تلقاء نفسه تساهم في انخفاض حدة اكتئاب فصل الشتاء منها:
- التعرض لأشعة الشمس: يجب التعرض لأشعة الشمس في حالات الجو الصحو ولو للدقائق كما يفضل فتح النوافذ والسماح بالهواء والضوء أن يدخلا الغرف.
- ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم، ومن أهم هذه الرياضات رياضة المشي بعد سقوط الأمطار حيث يكون الجو في أفضل حالات النقاء مما يساعد على استنشاق هواء نقي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب النوم عدد ساعات كافية من 7/8 ساعات يوميا. الكفاية في النوم تؤدي إلى النشاط وتنشيط الذهن واعتدال المزاج.
- اتباع نظام غذائي صحي: الطعام الصحي مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة مهمة لمواجهة الاعتلالات المزاجية كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تسبب تخمة وكسل.
- التواصل الاجتماعي: لا داعي للإنعزال في الغرف والإلتحاف بالبطاطين بل يجب التواصل مع الناس وزياراتهم ولا داعي للخوف من أعرض البرد لأن الجلوس في المنزل لفترات طويلة هو السبب الرئيسي في نزالات البرد
- تحديد أهداف واقعية: تحديد أهداف واقعية مثل خطة لقراءة عدد معين من الكتب أو حضور فعاليات وأنشطة ثقافية وتنموية قد يكون لها تأثير إيجابي في اعتدال المزاج وانخفاض معدل والإكتئاب.
خاتمة
يمكن أن يكون فصل الشتاء سلاحا ذو حدين فإما أن نستسلم له بالكسل والتراخي وتناول أطعمة مثبطة أو نواجهه بممارسة أنشطة رياضية والنوم عدد ساعات كافية وتناول أطعمة صحية والتواصل مع الناس والإستمتاع الظواهر الربانية لهذا الفصل والإبتهال إلى الله ان يجعل هذه الظواهر لنا لا علينا.